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怀孕1周饮食注意事项

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    发表于 2015-11-4 13:04:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    怀孕1周孕妈咪需要什么营养?
      我们这里所说的怀孕第一周,其实是末次月经开始后的第一周。此时的你,正处在月经期间。子宫每月“打扫”一次,为宝宝的到来做好准备。来月经是因为上个月没有宝宝来,所以子宫内膜就会脱落、出血。
      此时的胎宝宝(尚不存在的“宝宝”)还只能以精子和卵子的“前体”状态分别存在于爸爸、妈妈体内。虽然第1周的精子和卵子还未真正结合在一起,但也一定要遵循营养全面、合理搭配的饮食原则。准妈咪应适当增加糖类和蛋白质的摄入量,糖类每天150克以上,蛋白质每日不少于40克。另外要确保无机盐、钙质和维生素的供给。

      专家关于怀孕1周饮食的建议
      远离烟酒和其他有毒物品,如农药、麻醉药、铅、汞、镉等,还要避免照射X光等放射性物质。
      远离电磁污染、听音响、看电视、煮饭时用电磁炉要保持一定的距离。尽量少用电脑、微波炉等。因为它可以产生电磁场,对你和未来的胎儿均有危害。
      避免饮浓茶、浓咖啡及碳酸型饮料,你最理想的饮料是白开水。
      此外,你在切生肉后一定要将手洗干净。炒菜、吃涮羊肉等时一定要把肉炒熟涮熟透,以防生肉中的弓形体原虫进入体内,感染未来的胎宝宝。
      怀孕1周饮食建议餐单
      为确保未来的胎宝宝的正常生长发育,准妈妈应该调整自己的饮食习惯:
      每天清晨空腹喝一杯白开水或矿泉水,可以起到清肠胃毒素的作用,对改善器官功能,防止一些疾病的发生都有很大好处。
      准妈妈一定要吃早餐,而且要保证早餐的质量。最好有50克面包或粥作为主食,1个鸡蛋(或四五片牛肉),250毫升牛奶或豆浆,少量蔬菜,做到营养丰富均衡。
      改掉以往的早餐吃油条的习惯,炸油条使用的明矾含铝,可通过胎盘侵入胎儿大脑,影响胎儿智力发育,准妈妈一定要避免可能对宝宝造成的危害!
      准妈妈可以开始按照“三餐两点心”的方式进食,三次正餐做到定时定量。
      给怀孕1周准妈妈的参考餐单:
      早餐:干稀搭配。牛奶、粥、汤,配着点心、面包、三文治等吃,鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶,可以尝试豆干等豆制品。
      加餐:准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服,可以这个时候喝,最好喝前先吃两片饼干,促进营养吸收。
      中餐:要吃好,不要选择外面的快餐(包括西式快餐)。如果不得已要吃,也记得帮自己点一份青菜,过于油腻的菜先泡过白开水后再吃;碳酸饮料尽量避免喝,可用果汁或矿泉水代替。
      加餐:准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边,以备下午肚子饿时加餐。
      晚餐:确保营养,可以适量少吃一些主食,以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。

      哪些食物可以提高受孕几率?
      富锌食物:各种植物植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。
      动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。
      富含蛋白质、维生素的食品:如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。
      富含精氨酸的食物:据研究证实,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子活力,对男子生殖系统正常功能维持有重要作用。可多吃诸如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

      怀孕1周准妈妈可以吃什么补血?
      准妈妈现在正值经期,在加餐时可以选择葡萄、橘子、番茄、苹果、草莓、樱桃等有补血作用的水果。也可以尝试做以下这款甜品:
      花生红枣蜜(“早生贵子”蜜)
      红枣、花生用温水浸泡后,用小火加水煮熟,再加一些蜂蜜调匀。准妈妈可以每天带一些作为加餐喝。常常吃这样的食物,能有效防治贫血,让准妈妈的脸色红润起来。

      怀孕1周准妈妈要不要补叶酸?
      专家建议妇女在计划怀孕期间就要开始补充叶酸。一般叶酸的补充要在准备怀孕前的3个月开始,每天摄入的叶酸不低于600微克。

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